Progressive Muskelentspannung Workshop – Stress abbauen, Gelassenheit gewinnen
Ein Progressive Muskelentspannung Workshop vermittelt deinem Team eine wissenschaftlich fundierte Methode, um Stress aktiv abzubauen und körperliche Verspannungen zu lösen. In strukturierten Einheiten lernen die Teilnehmenden, gezielt Muskelgruppen anzuspannen und wieder loszulassen – das senkt nachweislich das Stresslevel, verbessert den Schlaf und stärkt die Körperwahrnehmung. Krankenkassen erstatten Präventionskurse nach § 20 SGB V, wenn sie ZPP-zertifiziert sind. Strong Partners bietet Präsenzformate in Münster, Inhouse-Workshops bei dir im Unternehmen und flexible Online-Formate an.
Was ist Progressive Muskelentspannung und wie funktioniert sie?
Progressive Muskelentspannung – kurz PMR oder PME – ist eine Entspannungsmethode, die in den 1920er Jahren vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt wurde. Das Grundprinzip: Du spannst nacheinander verschiedene Muskelgruppen bewusst an, hältst die Spannung für einige Sekunden und lässt dann gezielt los. Durch diesen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung lernst du, den Unterschied körperlich wahrzunehmen – und kannst den Zustand der Entspannung aktiv herbeiführen. Im Gegensatz zum Autogenen Training, das mit Autosuggestion arbeitet, ist PMR eine aktive Methode. Du brauchst keine Vorkenntnisse, keine besondere Fitness und kannst die Übungen im Sitzen durchführen – am Schreibtisch, im Meetingraum oder zuhause.
Diese Kunden vertrauen auf unsere BGM-Angebote
Wie läuft eine PMR-Übung ab?
In der klassischen Langform arbeitest du mit 16 Muskelgruppen: Hände, Unterarme, Oberarme, Stirn, Augen, Kiefer, Nacken, Schultern, Brust, Bauch, Rücken, Gesäß, Oberschenkel, Unterschenkel, Füße. Jede Muskelgruppe wird für 5 bis 7 Sekunden angespannt, dann für 30 Sekunden bewusst entspannt. In der Kurzform reduzierst du auf 7 Gruppen: beide Arme, Gesicht, Nacken und Schultern, Brust und Bauch, Rücken, beide Beine. Das spart Zeit und ist genauso wirksam, wenn die Methode einmal verinnerlicht ist. Entscheidend ist regelmäßiges Üben – nach einigen Wochen Praxis kannst du die Entspannungsreaktion in wenigen Minuten abrufen.
Progressive Muskelentspannung lässt sich in verschiedenen Formaten umsetzen – als kompakter Workshop im Rahmen eines Gesundheitstages, als mehrwöchiger Präventionskurs oder als festes Element im Betrieblichen Gesundheitsmanagement. Strong Partners entwickelt das passende Konzept für dein Team, abgestimmt auf Eure Ziele, Gruppengröße und zeitlichen Rahmen.
Präsenz- und Inhouse-Formate
Präsenzformate sind der Klassiker: Dein Team übt unter Anleitung zertifizierter Trainer und bekommt direktes Feedback. Strong Partners kommt dafür direkt zu Euch ins Unternehmen. In kleinen Gruppen bleibt Raum für individuelle Betreuung. Ob einmaliger Impuls-Workshop auf einem Gesundheitstag oder mehrwöchiger Kurs mit wöchentlichen Terminen: Wir passen Format und Umfang an Eure Bedürfnisse an. ZPP-zertifizierte Präventionskurse sind dabei krankenkassen-erstattungsfähig.
Wir arbeiten schon seit Ende 2021 mit Strong Partners zusammen – wir sind jedes Mal begeistert, wie flexibel und professionell die Kurse umgesetzt werden. So macht Gesundheitsförderung richtig Spaß!
Denise Schlutow
Online-Formate für verteilte Teams
Online-Workshops eignen sich besonders für verteilte Teams oder hybride Arbeitsmodelle. Strong Partners bietet Live-Sessions an, in denen Teilnehmende in Echtzeit mit dem Trainer verbunden sind und Fragen stellen können. Technisch brauchst du nicht viel: einen ruhigen Raum und eine stabile Internetverbindung. Auch Online-Formate können als ZPP-zertifizierte Präventionskurse durchgeführt werden – die Krankenkassen-Erstattung greift dann genauso wie bei Präsenzkursen.
PMR im Betrieblichen Gesundheitsmanagement
Progressive Muskelentspannung ist eine der wirksamsten Maßnahmen im Betrieblichen Gesundheitsmanagement. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) und die Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (DGUV) empfehlen PMR als wirksame Methode im Stressmanagement am Arbeitsplatz. Die Methode ist niedrigschwellig, braucht keine Vorkenntnisse und lässt sich direkt in den Arbeitsalltag integrieren – zum Beispiel als wöchentliche Entspannungspause.
Integration in Eure BGM-Strategie
PMR-Workshops lassen sich ideal mit anderen Maßnahmen kombinieren: als Baustein eines Gesundheitstages, als Ergänzung zu Ergonomie- oder Resilienz-Workshops oder als eigenständiges Kursangebot über mehrere Wochen. Strong Partners berät Euch, wie Progressive Muskelentspannung sinnvoll in Eure bestehende BGM-Strategie passt. Krankenkassen fördern betriebliche Präventionsmaßnahmen nach § 20a SGB V – wir unterstützen Euch bei der Nutzung dieser Fördermöglichkeiten.
Krankenkassen-Erstattung für Präventionskurse
Alle gesetzlichen Krankenkassen sind verpflichtet, Präventionskurse nach § 20 SGB V zu bezuschussen – das gilt auch für Progressive Muskelentspannung. Voraussetzung: Der Kurs muss von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert sein. Die Präventionskurse von Strong Partners sind ZPP-zertifiziert. Teilnehmende erhalten nach Abschluss eine Teilnahmebescheinigung, die sie bei ihrer Krankenkasse einreichen. Private Krankenversicherungen handhaben die Erstattung unterschiedlich – hier lohnt sich eine individuelle Nachfrage.
Lass uns gemeinsam den passenden PMR-Workshop für dein Team entwickeln
Mit über 450 durchgeführten Gesundheitstagen und Workshops wissen wir, wie Progressive Muskelentspannung wirksam in den Arbeitsalltag integriert wird. Schreib uns für ein unverbindliches Erstgespräch – wir entwickeln ein Konzept, das zu Eurem Team passt.
Häufig gestellte Fragen zu PMR-Workshops
Wird Progressive Muskelentspannung von der Krankenkasse bezahlt?
Alle gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen ZPP-zertifizierte Präventionskurse nach § 20 SGB V – auch PMR-Kurse. Teilnehmende müssen an mindestens 80 % der Termine teilnehmen und reichen nach Abschluss die Teilnahmebescheinigung bei ihrer Kasse ein. Die Präventionskurse von Strong Partners sind ZPP-zertifiziert. Private Versicherungen handhaben die Erstattung individuell.
Für wen ist Progressive Muskelentspannung geeignet?
PMR ist für nahezu alle Menschen geeignet – unabhängig von Alter oder Fitnesslevel. Besonders hilfreich ist die Methode bei Stress, Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich sowie Schlafproblemen. Bei akuten Erkrankungen sollte vorab ärztlicher Rat eingeholt werden. Unser Team berät dich gerne individuell.
Wie unterscheidet sich ein Workshop von einem Präventionskurs?
Ein Workshop ist ein kompaktes Format – zum Beispiel 60 bis 120 Minuten auf einem Gesundheitstag – und vermittelt die Grundlagen der Methode als Impuls. Ein Präventionskurs umfasst mehrere Wochen mit regelmäßigen Terminen und ist ZPP-zertifiziert, sodass die Krankenkassen-Erstattung greift. Strong Partners bietet beide Formate an.
Kann Strong Partners den Workshop bei uns im Unternehmen durchführen?
Ja, Strong Partners kommt bundesweit zu Euch ins Unternehmen. Inhouse-Workshops finden direkt bei Euch vor Ort statt – alles was Ihr braucht, ist ein ruhiger Raum. Alternativ bieten wir Online-Formate für verteilte Teams an. Schreibt uns für ein unverbindliches Angebot. Kann ich PMR auch alleine lernen? Grundsätzlich ja – es gibt Bücher und Videos zur Anleitung. Wir empfehlen jedoch einen Kurs mit zertifiziertem Trainer, gerade am Anfang. So vermeidest du Fehler wie zu starke Anspannung, profitierst von professionellem Feedback und erhältst bei ZPP-zertifizierten Kursen die Krankenkassen-Erstattung. PMR ist ein zentraler Baustein im Betrieblichen Gesundheitsmanagement und lässt sich ideal mit anderen Methoden kombinieren, zum Beispiel in unseren Stressmanagement-Workshops.
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