€

ab 49 € pro Session

Förderfähig nach § 20 SGB V

Bewegte Pause am Arbeitsplatz – Übungen, Vorteile und Umsetzung im Unternehmen

Eine bewegte Pause am Arbeitsplatz ist eine kurze, aktive Unterbrechung von 10–30 Minuten, in der du gezielte Dehn-, Mobilisations- und Kräftigungsübungen direkt am Schreibtisch oder im Stehen durchführst. Sie löst Verspannungen in Nacken, Schultern und Rücken, steigert Konzentration und Wohlbefinden – und lässt sich ohne Equipment in jeden Büroalltag integrieren. Hier findest du die besten Übungen und Tipps, wie du bewegte Pausen als festen Bestandteil deines betrieblichen Gesundheitsmanagements etablierst.

Bewegte Pause anfragen Vorteile entdecken

Aktive Bewegungspause mit Mitarbeitenden bei einem Firmenfitness-Angebot im Unternehmen

Diese Firmen vertrauen auf Strong Partners

Informationsmaterial zur Aktiven Pause von Strong Partners, mit Broschüren zur betrieblichen Gesundheitsförderung und Be

Warum eine bewegte Pause am Arbeitsplatz so wichtig ist

Was ist eine bewegte Pause?

Eine bewegte Pause – auch aktive Pause am Arbeitsplatz genannt – ist eine bewusste Unterbrechung deiner Arbeit, in der du deinen Körper durch gezielte Bewegungsübungen aktivierst. Anders als die klassische Kaffeepause nutzt du diese 5–10 Minuten, um Muskulatur zu lockern, Gelenke zu mobilisieren und deinen Kreislauf anzukurbeln. Die Übungen lassen sich direkt am Schreibtisch, im Stehen oder in einem Besprechungsraum durchführen – allein oder gemeinsam im Team.

Langes Sitzen, fehlende Bewegung und Stress sind häufige Herausforderungen im Arbeitsalltag. Laut DKV-Report sitzen Deutsche durchschnittlich 8,5 Stunden pro Tag. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt in ihren Guidelines on Physical Activity 2020, langes Sitzen regelmäßig zu unterbrechen. Eine bewegte Pause sorgt für genau diese Abwechslung – schon wenige Minuten reichen aus, um Konzentration und Leistungsfähigkeit spürbar zu verbessern.

Vorteile für Gesundheit und Produktivität

Die positiven Effekte bewegter Pausen sind vielfältig:

Reduktion von Verspannungen: Gezielte Dehnungen lösen Verhärtungen in Nacken, Schultern und oberem Rücken – typische Problemzonen bei Bildschirmarbeit.
Aktivierung des Kreislaufs: Bewegung bringt den Stoffwechsel in Schwung und wirkt Müdigkeit entgegen.
Stressabbau: Körperliche Aktivität senkt Stresshormone wie Cortisol und fördert die Ausschüttung von Endorphinen.
Steigerung der Produktivität: Wer regelmäßig Pausen macht, arbeitet fokussierter und effizienter – ein Effekt, den auch die Initiative Gesundheit und Arbeit (iga) in ihren Reports bestätigt.

Für Unternehmen bedeutet das: Weniger Fehlzeiten, höhere Motivation und ein spürbar besseres Betriebsklima. Bewegte Pausen sind damit ein zentraler Baustein im betrieblichen Gesundheitsmanagement – mit überschaubarem Aufwand und messbarem Nutzen.

Das sagen Kunden über uns

„Wir arbeiten schon lange sehr erfolgreich mit Strong Partners zusammen. Egal ob bei Trainings oder Events: Das Team ist super zuverlässig, flexibel und liefert durchweg hohe Qualität. Besonders beeindruckt mich die starke Serviceorientierung – für jede Anfrage wird eine passende Lösung gefunden. Ich kann nur sagen: Weiter so, liebes SP-Team!"

– Steffen Höhenberger, BSG Provinzial Versicherung Münster e.V.

„Strong Partners ist der perfekte Partner für Betriebliches Gesundheitsmanagement, Sportprogramm und Events im Unternehmen. Durch eine Verbindung von Kompetenz, guter Laune und einem unerschöpflichen Quelle toller Ideen stellt Strong Partners sicher, dass der Blick über den Tellerrand nicht nur lehrreich ist, sondern auch Spaß macht."

– Susanna Wittenstein, Wolter Hoppenberg Rechtsanwälte Partnerschaft mbB

„Eine Zusammenarbeit auf Augenhöhe, die einem immer wieder ein Grinsen ins Gesicht zaubert. Von der Konzeption bis zur Umsetzung sind die Strong Partners im wahrsten Sinne des Wortes: Starke Partner - beeindruckend kreative Allrounder mit denen sich Projekte jeglicher Art perfekt umsetzen lassen!"

– Philipp Beckmann, Medicos Kosmetik GmbH & Co KG | DERMASENCE

„Mit Strong Partners bieten wir schon seit mehreren Jahren verschiedene Sportangebote für unsere Mitarbeitenden an – von der regelmäßigen 'Bewegten Pause' über Yoga und Mobility bis hin zu Gesundheitstagen. Was mich dabei immer wieder überzeugt, ist die hohe Flexibilität des Teams. Strong Partners schafft es, ihr Angebot unkompliziert genau auf das auszurichten, was wir brauchen."

– Corinna Weber, Zweitag GmbH

„Die LBS NordWest arbeitet seit vielen Jahren erfolgreich mit Strong Partners in unterschiedlichen Veranstaltungsformaten zusammen. Gemeinsam wurden zahlreiche Events umgesetzt – von inspirierenden Präsentationen und Netzwerkveranstaltungen junger Start-ups bis hin zu kreativen Formaten zur Förderung von Teamgeist im Rahmen von Sponsoringinitiativen für Kinder, Jugendliche und Erwachsene. Strong Partners überzeugt dabei durch Professionalität, Zuverlässigkeit und ein feines Gespür für Atmosphäre und Erlebniswert."

– Frank Demmer, Vorsitzender des Vorstandes, LBS Landesbausparkasse NordWest

So sieht eine bewegte Pause aus

In nur zwei Minuten zeigen wir, wie eine professionell angeleitete Pause Schulter- und Nackenverspannungen löst – direkt am Schreibtisch, ohne Equipment.

Die besten Übungen für deine bewegte Pause

Die folgenden Übungen lassen sich ohne Equipment direkt am Arbeitsplatz durchführen. Sie zielen auf die häufigsten Problemzonen bei Büroarbeit ab: Nacken, Schultern, Rücken und Beine.

Mobilisation – Nacken, Schultern und Rücken lockern

Kopfdrehungen (Nacken): Setze dich aufrecht hin. Drehe deinen Kopf langsam nach rechts, halte 5 Sekunden, dann nach links. Wiederhole 5–8 Mal pro Seite.

‍Schulterkreisen: Stehe oder sitze aufrecht. Kreise beide Schultern 10 Mal nach hinten, dann 10 Mal nach vorne. Achte auf eine bewusste, langsame Ausführung.

‍Oberkörperrotation im Sitzen: Drehe deinen Oberkörper nach rechts, greife mit der linken Hand die Rückenlehne. Halte 10–15 Sekunden, dann Seitenwechsel. Mobilisiert die Brustwirbelsäule und dehnt die seitliche Rumpfmuskulatur.

Seitneigung (Flanken): Stehe hüftbreit, strecke den rechten Arm über den Kopf und neige dich nach links. Halte 10 Sekunden, dann Seitenwechsel. Dehnt die seitliche Rumpfmuskulatur und öffnet den Brustkorb – ideal nach langem Sitzen.

Bewegte Pausen flexibel im Unternehmen umsetzen

Online, vor Ort oder hybrid – du entscheidest

Online Aktive Pause: Für Remote-Teams oder Unternehmen mit verteilten Standorten bieten wir die bewegte Pause online an. In 15–30 Minuten sorgen unsere Trainer:innen per Live-Videokonferenz für Bewegung und Ausgleich – interaktiv, energetisch und auf die Bedürfnisse eures Teams abgestimmt.

‍Vor-Ort-Sessions: In Münster kommen wir direkt zu euch ins Unternehmen. Ob im Besprechungsraum, in der Kantine oder im Freien – wir passen die bewegte Pause an eure räumlichen Gegebenheiten an. Bundesweit sind wir mobil für euch unterwegs.

Hybride Formate: Kombiniere Präsenz- und Online-Teilnahme. Ideal für Unternehmen, die flexible Arbeitsmodelle leben und alle Mitarbeitenden einbinden möchten – egal ob im Büro oder im Homeoffice. Besonders beliebt: regelmäßige Termine, die fest im Kalender verankert werden.

Zwei Coaches leiten Mitarbeitende bei einer aktiven Pause mit Mobilisationsübungen im Büro an, Fokus auf Bewegung, Haltu

Starke Zahlen für eine starke Zusammenarbeit.

450+

Betriebliche Gesundheitstage & Workshops

4.800+

Sportkurse & Firmenfitness-Einheiten jährlich

Zertifiziert

Förderung der Kosten durch die Krankenkassen nach § 20 SGB V

Coach präsentiert Inhalte zur bewegten Pause als Bestandteil des Betrieblichen Gesundheitsmanagements vor Mitarbeitenden

Bewegte Pause als Baustein im BGM - förderbar nach § 20 SGB V

Die bewegte Pause ist ein effektiver Baustein im Betrieblichen Gesundheitsmanagement. Mit wenig Aufwand förderst du Gesundheit, Motivation und Leistungsfähigkeit deines Teams. Bewegte Pausen lassen sich ideal mit weiteren Maßnahmen kombinieren – von Workshops zu Rückengesundheit am Arbeitsplatz über Resilienz-Trainings bis hin zu Gesundheitstagen.

Viele Krankenkassen fördern BGM-Maßnahmen finanziell über § 20 SGB V im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung. Wir beraten dich zur Antragstellung und entwickeln mit dir ein Konzept, das zu deinem Unternehmen passt – ob wöchentliche Sessions, monatliche Impulse oder als Teil eines umfassenden BGM-Programms.

TRANSPARENTE PREISE

Was kostet eine bewegte Pause?

Faire, planbare Preise – ohne versteckte Kosten. Krankenkassen-Förderung möglich.

Online-session

ab49€

Live per Videokonferenz · 15–30 Min · Ortsunabhängig für Remote-Teams

BELIEBT

VOR-ORT-session

ab49€

Trainer:in vor Ort · Münster & NRW · Direkt im Büro oder Besprechungsraum

Hybrid & Pakete

Individuell

Wöchentliche Termine, Gesundheitstage & maßgeschneiderte BGM-Pakete – auf Anfrage.

Förderfähig nach § 20 SGB V: Viele Krankenkassen bezuschussen die bewegte Pause als BGM-Maßnahme. Wir beraten dich gerne bei der Antragstellung.

Jetzt unverbindliches Angebot anfragen

Antwort innerhalb von 24h

Lass uns gemeinsam bewegte Pausen in deinem Unternehmen etablieren

Aus über 450 durchgeführten Gesundheitstagen und Workshops wissen wir: Bewegte Pausen wirken, wenn sie regelmäßig stattfinden und professionell angeleitet werden. Stell uns eine unverbindliche Anfrage oder buche direkt ein kostenloses Erstgespräch – wir entwickeln ein Konzept, das zu eurem Team passt.

Kostenfreies Erstgespräch buchen

Häufig gestellte Fragen zur bewegten Pause am Arbeitsplatz

Wie oft sollte man eine bewegte Pause am Arbeitsplatz machen?

Experten empfehlen, alle 60 bis 90 Minuten kurz aufzustehen und den Körper zu aktivieren. Für nachhaltige Effekte auf Gesundheit, Konzentration und Fehlzeiten ist jedoch eine strukturierte, regelmäßige Einheit entscheidend – zum Beispiel einmal pro Woche. Spontane Pausen zwischendurch ergänzen das, ersetzen es aber nicht.

Welche Übungen eignen sich für eine aktive Pause im Büro?

Ideal sind Mobilisationsübungen wie Schulterkreisen und Kopfneigen, Dehnungen für Brustmuskel und Flanken sowie leichte Kräftigungsübungen wie Wandsitz und Wadenheben. Alle Übungen lassen sich ohne Equipment direkt am Schreibtisch oder im Stehen durchführen.

Kann der Arbeitgeber bewegte Pausen fördern lassen?

Ja – über § 20 SGB V können Krankenkassen betriebliche Gesundheitsförderung finanziell unterstützen. Dazu zählen auch bewegte Pausen, Workshops und Gesundheitstage. Strong Partners berät dich zur Antragstellung und entwickelt mit dir ein förderfähiges Konzept.

Was bringt eine bewegte Pause wirklich?

Studien der BAuA, DGUV und Initiative Gesundheit und Arbeit (iga) belegen: Regelmäßige bewegte Pausen reduzieren Rücken- und Nackenbeschwerden, steigern Konzentration und Produktivität und verbessern die Teamstimmung. Schon wenige Minuten pro Einheit reichen für messbare Effekte – vorausgesetzt, die Pausen finden regelmäßig statt.