Laufbasics-Workshop – Der einfachste Einstieg ins Laufen für dein Team
Der Laufbasics-Workshop von Strong Partners ist ein praxisorientiertes Einsteiger-Programm für Unternehmen, das Mitarbeitende ohne Lauferfahrung in 90–120 Minuten fit für den Laufstart macht. Du lernst die richtige Lauftechnik, bekommst Equipment-Tipps und einen Trainingsplan für die ersten 8 Wochen. Der Workshop ist krankenkassen-zertifiziert (ZPP) und kann direkt bei euch im Unternehmen oder outdoor durchgeführt werden – ideal für Teams, die gemeinsam aktiv werden wollen.
Für wen ist der Laufbasics-Workshop geeignet?
Laufeinsteiger ohne Vorerfahrung
Du hast noch nie gelaufen oder die Laufschuhe liegen seit Jahren im Schrank? Perfekt – genau für dich ist dieser Workshop gemacht. Viele Menschen zögern mit dem Laufstart, weil sie Angst vor Überforderung, falscher Technik oder Verletzungen haben. Wir starten bei Null und zeigen dir Schritt für Schritt, wie ein gesunder Einstieg aussieht. Besonders Büro-Mitarbeitende, die mehr Bewegung in ihren Alltag bringen wollen, profitieren vom niedrigschwelligen Ansatz. Du brauchst keine Vorkenntnisse, keine besondere Fitness und auch keine teure Ausrüstung. Nach dem Workshop weißt du genau, wie du eigenständig weitermachen kannst, ohne dich zu überlasten.
Diese Kunden vertrauen auf unsere BGM-Angebote
Teams, die gemeinsam starten wollen
Gemeinsam laufen motiviert mehr als alleine. Wenn eine ganze Abteilung oder ein Team zusammen startet, entsteht eine soziale Dynamik, die das Dranbleiben deutlich erleichtert. Ihr könnt euch gegenseitig pushen, Erfolge feiern und auch mal über Rückschläge sprechen. Der Workshop funktioniert auch mit gemischten Fitness-Levels. Wir passen Tempo und Intensität individuell an, sodass sich niemand über- oder unterfordert fühlt. Ob ihr als Abteilung ein gemeinsames Gesundheitsziel verfolgt oder einfach mehr Teamspirit aufbauen wollt – der Laufbasics-Workshop schweißt zusammen und schafft eine Basis für langfristige Bewegungsgewohnheiten.
Die richtige Lauftechnik und dein 8-Wochen-Plan
Lauftechnik ist mehr als nur ein Fuß vor den anderen setzen. Die richtige Bewegungsausführung entscheidet darüber, ob du verletzungsfrei bleibst, effizient läufst und Spaß an der Bewegung hast. Im Workshop lernst du die Basics: Wie setzt du den Fuß auf? Wie hältst du deinen Oberkörper? Wie setzt du deine Arme ein? Und welche Schrittfrequenz ist optimal? Diese Fragen klären wir nicht nur theoretisch, sondern vor allem praktisch – mit Lauf-ABC-Übungen und Technik-Drills bekommst du ein Gefühl für die richtige Bewegung.
Nach dem Workshop bekommt jeder Teilnehmende einen Trainingsplan für die ersten 8 Wochen. Die Struktur ist einfach und realistisch: Du startest mit einem Wechsel aus Geh- und Laufphasen und steigerst dich progressiv. Das Ziel: Nach 8 Wochen kannst du 30 Minuten am Stück laufen – ohne dich zu überlasten. Der Plan ist flexibel und passt sich an dein individuelles Tempo an. Wenn du eine Woche pausieren musst, steigst du einfach dort wieder ein, wo du aufgehört hast.
Wir arbeiten schon seit Ende 2021 mit Strong Partners zusammen – wir sind jedes Mal begeistert, wie flexibel und professionell die Kurse umgesetzt werden. So macht Gesundheitsförderung richtig Spaß!
Denise Schlutow
Equipment-Tipps und Motivation fürs Dranbleiben
Die Ausrüstungsfrage verunsichert viele Einsteiger. Die gute Nachricht: Du brauchst keine teuren Schuhe für den Einstieg. Aber ein paar Basics sollten stimmen. Wir zeigen dir, worauf es bei Laufschuhen wirklich ankommt – Dämpfung, Passform und die Abstimmung auf deinen Laufstil. Auch bei der Kleidung gibt es Unterschiede: Funktionsmaterial transportiert Schweiß besser ab als Baumwolle und verhindert Scheuerstellen.
Der schwierigste Teil beim Laufen ist nicht der erste Kilometer – sondern das Dranbleiben. Im Workshop bekommst du praktische Strategien an die Hand: Setze dir realistische Ziele, feiere kleine Erfolge und plane Rückschläge bewusst ein. Der Team-Effekt hilft enorm – Laufpartner aus dem Workshop, gemeinsame Challenges oder der regelmäßige Austausch in der Gruppe erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass du langfristig dabei bleibst.
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Flexibel buchbar: Inhouse oder outdoor
Der Workshop passt sich an eure Gegebenheiten an. Ihr habt einen Besprechungsraum und ein Außengelände? Perfekt – wir kommen zu euch. Ihr wollt lieber an einem schönen Outdoor-Standort starten, zum Beispiel in einem Park oder an einer Laufstrecke? Auch das ist möglich. Die Dauer beträgt 90–120 Minuten, je nachdem, wie viel Zeit ihr für Fragen und individuelle Betreuung einplanen wollt. Die optimale Gruppengröße liegt bei 8–15 Personen – so bleibt genug Raum für Interaktion und persönliches Feedback. Termine stimmen wir individuell mit euch ab.
Krankenkassen-zertifiziert und als BGM-Maßnahme anerkannt
Der Laufbasics-Workshop ist krankenkassen-zertifiziert (ZPP) und als Präventionskurs anerkannt. Das bedeutet: Unternehmen können die Kosten als BGM-Maßnahme steuerlich geltend machen. Mitarbeitende haben je nach Krankenkasse die Möglichkeit, eine Bezuschussung zu erhalten. Die ZPP-Zertifizierung garantiert, dass der Workshop qualitätsgesichert ist und wissenschaftlichen Standards entspricht. Weitere Informationen zur Bezuschussung findet ihr direkt bei eurer Krankenkasse oder im Rahmen eures Betrieblichen Gesundheitsmanagements.
Laufbasics-Workshop für dein Team anfragen
Mit über 450 durchgeführten Gesundheitstagen und Workshops wissen wir, wie Bewegungsprogramme im Unternehmen nachhaltig wirken.
Häufig gestellte Fragen zum Laufbasics-Workshop
Wie läuft der Workshop ab?
Der Workshop startet mit einer kurzen Theorie-Einheit zu Lauftechnik und Trainingsplanung. Danach geht es in die Praxis: Gemeinsam machen wir Lauf-ABC-Übungen und eine erste kurze Laufeinheit. Zum Abschluss bekommt jeder seinen individuellen 8-Wochen-Plan und Tipps für die richtige Ausrüstung.
Brauche ich Vorerfahrung oder eine bestimmte Fitness?
Nein, der Workshop ist speziell für Einsteiger ohne Lauferfahrung konzipiert. Wir passen Tempo und Intensität an dein individuelles Level an – egal ob du seit Jahren keinen Sport gemacht hast oder schon etwas aktiver bist.
Kann der Workshop auch als Reihe gebucht werden?
Ja, ihr könnt den Workshop auch als mehrteilige Reihe buchen, zum Beispiel 4 × 60 Minuten über mehrere Wochen verteilt. Das erhöht die Nachhaltigkeit und gibt den Teilnehmenden die Möglichkeit, zwischen den Terminen erste Erfahrungen zu sammeln und Fragen mitzubringen.
Wird der Workshop von Krankenkassen bezuschusst?
Der Laufbasics-Workshop ist krankenkassen-zertifiziert (ZPP). Mitarbeitende können je nach Krankenkasse eine Bezuschussung erhalten. Unternehmen können die Kosten zusätzlich als BGM-Maßnahme steuerlich geltend machen. Details zur Bezuschussung erfahrt ihr bei eurer Krankenkasse.
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