Ernährung für Mann und Frau Workshop – Geschlechtsspezifische Ernährungsberatung für Unternehmen
Unser Workshop „Ernährung für Mann und Frau“ berücksichtigt die biologischen Unterschiede zwischen den Geschlechtern: Männer profitieren von proteinreichen Strategien für Muskelerhalt und Energiemanagement, Frauen von hormonbasierten Ernährungskonzepten für Zyklus, Eisenbedarf und Stoffwechsel. In 2–4 Stunden lernen deine Mitarbeitenden praxisnah, wie geschlechtsspezifische Ernährung Leistungsfähigkeit, Wohlbefinden und Gesundheit nachhaltig stärkt – wissenschaftlich fundiert und direkt umsetzbar im Arbeitsalltag.
Warum geschlechtsspezifische Ernährung? Die biologischen Unterschiede
Männer und Frauen ticken unterschiedlich – auch ernährungsphysiologisch. Hormone, Stoffwechsel und Nährstoffbedarf unterscheiden sich fundamental zwischen den Geschlechtern. Während Männer von proteinreichen Strategien für Muskelerhalt und Testosteronbalance profitieren, brauchen Frauen zyklusbasierte Ernährungskonzepte, die Eisenbedarf, hormonelle Schwankungen und Energielevel berücksichtigen. In unserem Workshop zeigen wir, wie diese biologischen Unterschiede im Arbeitsalltag konkret genutzt werden können – für bessere Konzentration und nachhaltiges Wohlbefinden im Team.
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Ernährungsbedürfnisse von Frauen – Hormone, Zyklus und Eisenbedarf
Frauen haben einen komplexeren Hormonhaushalt als Männer – und der beeinflusst Appetit, Energielevel und Nährstoffbedarf zyklisch. In der Follikelphase ist der Stoffwechsel aktiver, in der Lutealphase steigt der Kalorienbedarf leicht. Laut Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) liegt der Eisenbedarf bei Frauen im gebärfähigen Alter bei 15 mg pro Tag – deutlich höher als bei Männern. Eisenmangel führt zu Müdigkeit und Konzentrationsschwäche – Symptome, die im Arbeitsalltag oft unterschätzt werden.
Hinzu kommen Nährstoffe wie Folsäure, Calcium und B-Vitamine, die für hormonelle Balance und Knochengesundheit entscheidend sind. Auch die Wechseljahre sind Thema: Hormonadaptive Ernährung kann Erschöpfung und unerwünschte Gewichtszunahme positiv beeinflussen. Ohne strenge Regeln, sondern mit realistischen Empfehlungen für den Alltag.
Mehr zu unseren Workshop-Themen im Überblick findest du hier.
Unser Workshop „Ernährung für Mann und Frau" ist modular aufgebaut und lässt sich flexibel an Eure Unternehmensstruktur anpassen. In 2–4 Stunden vermitteln wir wissenschaftlich fundiertes Wissen, das sofort anwendbar ist – ohne erhobenen Zeigefinger, dafür mit viel Praxis und Interaktion. Die Teilnehmenden lernen, wie sie ihren individuellen Nährstoffbedarf einschätzen, welche Lebensmittel Energie und Konzentration fördern und wie sie gesunde Routinen in stressige Arbeitstage integrieren.
Grundlagen geschlechtsspezifischer Ernährung
Im ersten Teil schaffen wir die Wissensbasis: Was sind Makronährstoffe und wie unterscheidet sich der Bedarf zwischen Männern und Frauen? Wir erklären, warum Frauen nicht einfach „weniger essen" sollten als Männer, sondern andere Nährstoffprioritäten haben – etwa mehr Eisen, Folsäure und Calcium. Männer wiederum profitieren von gezielter Zufuhr von Zink und Magnesium für Testosteron und Muskelerhalt. Interaktiv schätzen die Teilnehmenden ihren eigenen Energiebedarf ein – basierend auf Alter, Geschlecht und Aktivitätslevel.
Das sagen Kunden über uns
Praxisstrategien für den Arbeitsalltag
Theorie ist gut, Praxis ist besser. Im zweiten Teil wird's konkret: Wie sieht Meal-Prep für Männer aus, die wenig Zeit haben, aber trotzdem proteinreich und ausgewogen essen wollen? Welche Snack-Strategien helfen Frauen, Heißhunger in der zweiten Zyklushälfte zu vermeiden? Wir zeigen, wie Ihr in der Kantine gesunde Alternativen findet und wie eine Einkaufsliste aussieht, die alle wichtigen Nährstoffe abdeckt.
Highlight: Gemeinsam bereiten wir eine „Power-Stulle" zu – ein einfaches, nährstoffreiches Gericht, das zeigt, wie schnell gesunde Ernährung gehen kann. Dazu gibt's Rezeptideen und Reflexionsimpulse zur Selbstbeobachtung. Alles ohne Verzicht, dafür mit Genuss und Alltagstauglichkeit.
Formate und Organisation – So kommt der Workshop zu Euch
Flexibilität steht bei uns an erster Stelle: Unsere Workshops gibt es als Präsenz- oder Online-Format, angepasst an Eure Unternehmenskultur und Bedürfnisse. Ob kompakte 2-Stunden-Session, Halbtages-Workshop oder Tagesveranstaltung – wir finden das passende Format für Euch. Präsenzworkshops finden inhouse bei Euch im Unternehmen oder in ausgewählten Locations statt. Online-Workshops sind interaktiv gestaltet mit Gruppenarbeit und digitalen Materialien, die Ihr nach dem Workshop behaltet.
Präsenz oder online – Ihr entscheidet
Bei Präsenz-Workshops kommen unsere Ernährungsexpert:innen direkt zu Euch – bundesweit. Der Vorteil: Praxisteile wie gemeinsames Zubereiten funktionieren vor Ort besonders gut. Online-Workshops bieten maximale Flexibilität, besonders für verteilte Teams oder Mitarbeitende im Homeoffice. Technisch unkompliziert: Ihr braucht nur eine stabile Internetverbindung und ein Endgerät mit Kamera und Mikrofon.
Krankenkassen-Zertifizierung und Fördermöglichkeiten
Als krankenkassen-zertifizierter Anbieter (ZPP) sind unsere Präventionskurse nach § 20 SGB V fördefähig. Das bedeutet, dass gesetzliche Krankenkassen einen Teil der Kosten übernehmen können – abhängig von der jeweiligen Kasse und dem Umfang der Maßnahme. Wir unterstützen Euch bei der Antragstellung und stellen alle notwendigen Unterlagen bereit.
Erfahre mehr über GKV-Bezuschussung für BGM-Maßnahmen.
Dein maßgeschneiderter Ernährungsworkshop wartet
Mit über 450 durchgeführten Gesundheitstagen und Workshops wissen wir, wie geschlechtsspezifische Ernährung im Unternehmenskontext funktioniert.
Häufig gestellte Fragen zu unserem Ernährungsworkshop
Wie lange dauert der Workshop „Ernährung für Mann und Frau"?
Der Workshop dauert in der Regel 2–4 Stunden, je nach Modulauswahl und Euren Wünschen. Wir bieten auch Halbtages- oder Tagesformate an. Die Dauer ist flexibel anpassbar an Eure Unternehmensstruktur und die Verfügbarkeit Eurer Mitarbeitenden.
Wird der Workshop von Krankenkassen bezuschusst?
Unsere Präventionskurse sind ZPP-zertifiziert und nach § 20 SGB V förderfähig. Gesetzliche Krankenkassen können einen Teil der Kosten übernehmen, abhängig von Kasse und Maßnahme. Wir unterstützen Euch gerne bei der Antragstellung und stellen alle notwendigen Unterlagen bereit.
Ist der Workshop auch online möglich?
Absolut! Unsere Online-Workshops sind interaktiv gestaltet mit Gruppenarbeit und digitalen Materialien. Die Teilnehmenden können Fragen stellen, sich austauschen und aktiv mitmachen. Technisch braucht Ihr nur eine stabile Internetverbindung und ein Endgerät mit Kamera und Mikrofon.
Welche Gruppengröße ist ideal für den Workshop?
Die ideale Gruppengröße liegt bei 8–20 Teilnehmenden. So können wir auf individuelle Fragen eingehen und eine interaktive Atmosphäre schaffen. Bei größeren Gruppen teilen wir die Teilnehmenden in mehrere Sessions auf, um Qualität und Interaktion zu gewährleisten. Brauchen Teilnehmende Vorkenntnisse? Nein, der Workshop ist für alle Wissenslevels geeignet. Wir holen jeden dort ab, wo er oder sie steht. Alle Inhalte sind so aufbereitet, dass sie direkt im Alltag anwendbar sind – egal ob Ernährungseinsteiger:in oder gesundheitsbewusster Profi. Was unterscheidet Euren Workshop von anderen Ernährungsangeboten? Unser geschlechtsspezifischer Ansatz berücksichtigt biologische Unterschiede wie Hormone, Stoffwechsel und Nährstoffbedarf. Statt allgemeiner Tipps liefern wir konkrete, alltagstaugliche Strategien. Unsere Workshops sind wissenschaftlich fundiert (DGE, BZgA), krankenkassen-zertifiziert und werden von erfahrenen Ernährungsberater:innen geleitet. Jetzt Kontakt aufnehmen.
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