Entspannungskurs für Unternehmen – Stress abbauen, Energie tanken
Ein Entspannungskurs für dein Unternehmen hilft deinem Team, Stress aktiv abzubauen und neue Energie zu tanken. Mit bewährten Techniken wie Progressiver Muskelentspannung, Atemübungen und mentalen Entspannungsverfahren lernen deine Mitarbeitenden, im Arbeitsalltag gezielt runterzukommen. Die Kurse sind nach §20 SGB V zertifiziert, werden von Krankenkassen gefördert und lassen sich flexibel als Präsenz- oder Online-Format in Euer Betriebliches Gesundheitsmanagement integrieren. Ideal für nachhaltige Stressprävention und mehr Wohlbefinden im Job.
Warum Entspannungskurse im Unternehmen sinnvoll sind
Stress am Arbeitsplatz – eine wachsende Belastung
Arbeitsstress gehört zu den größten Gesundheitsbelastungen in deutschen Unternehmen. Verspannungen in Nacken und Schultern, Schlafstörungen, Konzentrationsprobleme und ein geschwächtes Immunsystem sind typische Stresssymptome. Langfristig steigt das Risiko für Burnout, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und chronische Erschöpfung.
Die Auswirkungen zeigen sich nicht nur individuell, sondern auch betriebswirtschaftlich: Höhere Krankenstände, sinkende Produktivität und mehr Fehltage belasten Unternehmen messbar. Entspannungskurse setzen hier präventiv an und geben deinem Team wirksame Werkzeuge an die Hand, um Stressreaktionen frühzeitig zu erkennen und aktiv gegenzusteuern. Stressbewältigung am Arbeitsplatz ist keine Wellness-Maßnahme, sondern eine strategische Investition in die Gesundheit und Leistungsfähigkeit Eurer Belegschaft.
Diese Kunden vertrauen auf unsere BGM-Angebote
Wie Entspannungstechniken wirken
Entspannungsverfahren wie Progressive Muskelentspannung oder Atemtechniken wirken direkt auf das vegetative Nervensystem. Sie aktivieren den Parasympathikus – den Teil des Nervensystems, der für Regeneration und Erholung zuständig ist. Dadurch sinkt der Cortisolspiegel, der Herzschlag verlangsamt sich und die Muskulatur entspannt sich. Der iga.Report zur Wirksamkeit von Entspannungsverfahren belegt: Regelmäßig praktizierte Entspannungstechniken verbessern nicht nur das subjektive Wohlbefinden, sondern auch objektive Gesundheitsparameter wie Blutdruck und Schlafqualität.
Besonders wirksam sind Methoden, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Atemübungen wie die 4-7-8-Technik oder kurze Achtsamkeitsübungen brauchen keine besondere Ausrüstung und lassen sich auch am Schreibtisch oder zwischen Meetings anwenden. Deine Mitarbeitenden lernen, Stress nicht nur passiv zu erleben, sondern aktiv zu regulieren – eine Kompetenz, die langfristig Resilienz und mentale Stärke aufbaut.
Progressive Muskelentspannung (PMR)
Die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson ist eine der am besten erforschten Entspannungstechniken. Das Prinzip: Durch bewusstes Anspannen und anschließendes Lösen einzelner Muskelgruppen lernt dein Team, Verspannungen wahrzunehmen und gezielt abzubauen. Eine typische Übung dauert 10 bis 20 Minuten und kann im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden – ideal für den Büroalltag.
PMR ist schnell erlernbar, überall anwendbar und zeigt bereits nach wenigen Wochen spürbare Effekte. Unsere Präventionskurse sind ZPP-zertifiziert nach §20 SGB V, sodass die Kosten von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen werden können. Die Methode eignet sich besonders für Menschen, die körperlich arbeiten oder viel am Schreibtisch sitzen – also für nahezu jede Branche und Unternehmensgröße.
Wir arbeiten schon seit Ende 2021 mit Strong Partners zusammen – wir sind jedes Mal begeistert, wie flexibel und professionell die Kurse umgesetzt werden. So macht Gesundheitsförderung richtig Spaß!
Denise Schlutow
Atemtechniken und mentale Entspannung
Atemübungen sind die schnellste und direkteste Methode, um das Nervensystem zu beruhigen. Techniken wie die 4-7-8-Atmung oder die Bauchatmung aktivieren den Parasympathikus und senken binnen Minuten Puls und Blutdruck. Wir kombinieren Atemarbeit mit Achtsamkeitsübungen und Bodyscan-Elementen, bei denen deine Mitarbeitenden lernen, den eigenen Körper bewusst wahrzunehmen und Stresssignale frühzeitig zu erkennen.
Ergänzt werden die mentalen Techniken durch sanfte Dehnungen und mobilisierende Bewegungen, die Verspannungen lösen und die Durchblutung fördern. Alle Übungen sind alltagstauglich und lassen sich in 2 bis 5 Minuten durchführen – perfekt für kurze Pausen zwischen Meetings oder als Ritual vor dem Feierabend. Dein Team erhält ein Werkzeugset, das sich flexibel an den individuellen Bedarf anpassen lässt.
Formate, Förderung und Organisation
Flexibles Kursformat – Präsenz oder Online
Unsere Entspannungskurse passen sich an Eure Unternehmensstruktur an. Das klassische Format umfasst 8 Wochen mit jeweils 60 Minuten pro Einheit – der ZPP-Standard, der von Krankenkassen gefördert wird. Alternativ bieten wir Kompaktformate oder Einzelworkshops an, die sich ideal für Gesundheitstage oder Teamevents eignen.
Ob inhouse in Euren Räumen, online per Live-Session oder hybrid – wir finden das passende Setting für Euer Team. Gerade für Unternehmen mit Schichtbetrieb oder Homeoffice-Teams sind digitale Formate eine flexible Lösung. Unsere Trainerinnen und Trainer führen durch die Übungen, geben individuelles Feedback und sorgen dafür, dass alle – unabhängig vom Fitnesslevel – profitieren.
Krankenkassen-Förderung und steuerliche Vorteile
Unsere Präventionskurse sind nach §20 SGB V zertifiziert und erfüllen die Qualitätskriterien der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP). Die gesetzlichen Krankenkassen erstatten deinen Mitarbeitenden bis zu 100 % der Kurskosten – maximal zwei Kurse pro Jahr und Person. Für dein Unternehmen bedeutet das: Ihr könnt hochwertige Gesundheitsförderung anbieten, ohne die vollen Kosten tragen zu müssen.
Zusätzlich profitiert dein Unternehmen von steuerlichen Vorteilen: Laut §3 Nr. 34 EStG sind Maßnahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung bis zu 600 Euro pro Mitarbeitenden und Jahr steuer- und sozialabgabenfrei. Wir unterstützen Euch bei der Abwicklung und stellen alle notwendigen Nachweise bereit. Entspannungskurse lassen sich hervorragend mit anderen BGM-Maßnahmen kombinieren, etwa mit einem Gesundheitstag im Unternehmen oder als Ergänzung zu Betriebssport-Angeboten.
Lass uns gemeinsam den passenden Entspannungskurs für dein Team planen
Mit über 450 durchgeführten Gesundheitstagen und Workshops wissen wir, wie Entspannung im Unternehmenskontext funktioniert.
Häufig gestellte Fragen zu Entspannungskursen im Unternehmen
Welche Entspannungsübungen kann ich am Arbeitsplatz machen?
Am Arbeitsplatz eignen sich kurze Übungen von 2 bis 5 Minuten. Die 4-7-8-Atemtechnik beruhigt das Nervensystem schnell. Schulter-Nacken-Lockerungen lösen Verspannungen, und Mini-PMR funktioniert auch am Schreibtisch: Fäuste fest ballen, 5 Sekunden halten, dann bewusst lösen. Alle Techniken aus unseren Kursen sind alltagstauglich und lassen sich diskret in den Arbeitstag integrieren.
Wie lange dauert ein Entspannungskurs für Unternehmen?
Das klassische ZPP-Format umfasst 8 Wochen mit jeweils 60 Minuten pro Einheit und wird von Krankenkassen gefördert. Alternativ bieten wir Kompaktformate oder Einzelworkshops für Gesundheitstage an. Alle Formate sind flexibel an Euren Bedarf anpassbar. Wir beraten Euch, welches Format am besten zu Eurer Unternehmensstruktur passt.
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten für Entspannungskurse?
Ja, bei ZPP-zertifizierten Präventionskursen wie unseren erstatten die gesetzlichen Krankenkassen bis zu 100 % der Kurskosten – maximal zwei Kurse pro Jahr und Person. Zusätzlich können Unternehmen Entspannungskurse als betriebliche Gesundheitsförderung steuerlich absetzen – bis zu 600 Euro pro Mitarbeitenden und Jahr. Wir unterstützen Euch bei der Abwicklung.
Für welche Unternehmensgrößen eignen sich Entspannungskurse?
Entspannungskurse funktionieren für alle Unternehmensgrößen. Kleine Gruppen mit 8 bis 12 Personen sind ideal für den Lernerfolg. Bei großen Unternehmen organisieren wir mehrere Durchgänge oder parallele Gruppen. Auch für Remote-Teams sind digitale oder hybride Formate eine flexible Lösung. Entscheidend ist der Wille, Gesundheitsförderung ernst zu nehmen.
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