Body HIIT für Unternehmen – Effektive Firmenfitness in 30 Minuten
Body HIIT ist hochintensives Intervalltraining, das Ausdauer, Kraft und Stressabbau in 30–45 Minuten kombiniert. Durch den Wechsel von Belastungs- und Erholungsphasen verbessert das Training den Stoffwechsel, steigert die Fitness und fördert den Teamspirit. Strong Partners bringt Body HIIT direkt zu Euch ins Unternehmen oder online zu Eurem Remote-Team – krankenkassen-zertifiziert, flexibel buchbar und perfekt für Mitarbeitende mit wenig Zeit.
Was ist HIIT und warum passt es in den Arbeitsalltag?
Hochintensives Intervalltraining kurz erklärt
HIIT steht für High Intensity Interval Training. Kurze, hochintensive Belastungsphasen wechseln sich mit aktiven Erholungsphasen ab. Typische Intervalle: 20–40 Sekunden maximale Anstrengung, 10–20 Sekunden Pause. Der Wechsel aktiviert sowohl aerobe als auch anaerobe Energiesysteme – Euer Körper lernt, schneller zu regenerieren und länger durchzuhalten.
Der entscheidende Vorteil für den Arbeitsalltag: 30 Minuten HIIT erzielen vergleichbare Effekte wie deutlich längere moderate Ausdauereinheiten. Damit passt das Training problemlos in eine Mittagspause oder als After-Work-Session in den Feierabend. Keine langen Trainingszeiten, keine aufwendige Vorbereitung – einfach loslegen.
Diese Kunden vertrauen auf unsere BGM-Angebote
Body HIIT als Firmenfitness-Format von Strong Partners
Body HIIT ist das HIIT-Kursformat von Strong Partners, speziell für Unternehmen konzipiert. In 30–45 Minuten trainiert Ihr mit dem eigenen Körpergewicht – ohne Geräte, ohne komplizierte Technik. Alles, was Ihr braucht: einen Raum, Sportkleidung und Motivation. Unsere Trainer:innen passen jede Übung an das jeweilige Fitness-Level an. Ob Einsteiger:in oder Fortgeschrittene – alle trainieren gemeinsam, jede:r nach den eigenen Möglichkeiten.
Typische Übungen: Burpees, Mountain Climbers, Squats, Lunges, Planks, Push-Ups. Alles skalierbar durch Tempo, Wiederholungen und Pausenlänge. Ihr habt die Wahl zwischen On-Site (unsere Trainer:innen kommen zu Euch), Online (Live-Session per Videokonferenz) oder einem Hybrid-Modell. Strong Partners ist bundesweit mobil im Einsatz – mit Sitz in Münster.
Gesundheit, Stressabbau und Zeiteffizienz
HIIT verbessert die kardiovaskuläre Fitness, baut funktionelle Kraft auf und optimiert den Stoffwechsel. Gleichzeitig senkt intensive Bewegung den Cortisol-Spiegel und fördert die Ausschüttung von Endorphinen. Das Ergebnis: mehr Energie, bessere Konzentration und erholsamerer Schlaf. Für Büroarbeitende besonders wertvoll – Rücken stärken, Haltung verbessern, Verspannungen vorbeugen.
Der Nachbrenneffekt (EPOC) sorgt dafür, dass der Stoffwechsel auch nach dem Training noch auf Hochtouren läuft. Und das Beste: All diese Effekte erreicht Ihr in nur 30 Minuten. Eine Session passt in die Mittagspause, als After-Work um 17 Uhr oder als Frühsport vor dem Arbeitstag. Zeiteffizienz ist der Schlüssel zur Akzeptanz – wenn Mitarbeitende in kurzer Zeit echte Ergebnisse spüren, bleiben sie dabei.
Wir arbeiten schon seit Ende 2021 mit Strong Partners zusammen – wir sind jedes Mal begeistert, wie flexibel und professionell die Kurse umgesetzt werden. So macht Gesundheitsförderung richtig Spaß!
Denise Schlutow
Teambuilding und betriebswirtschaftlicher Nutzen
Gemeinsam schwitzen schweißt zusammen. In HIIT-Kursen entsteht eine besondere Energie: Alle kämpfen, alle pushen sich, alle feiern am Ende gemeinsam. Hierarchien verschwinden, wenn die Geschäftsführung neben dem Azubi Burpees macht. Die Gruppendynamik motiviert – und die positiven Erlebnisse stärken den Teamzusammenhalt nachhaltig.
Auch betriebswirtschaftlich lohnt sich Firmenfitness. Laut iga.Report 40 reduziert betriebliche Gesundheitsförderung krankheitsbedingte Fehlzeiten im Schnitt um 25 %. Fitte Mitarbeitende arbeiten konzentrierter, sind kreativer und bleiben dem Unternehmen länger treu. Gemäß § 3 Nr. 34 EStG könnt Ihr bis zu 600 Euro pro Jahr und Mitarbeiter:in steuerfrei für Gesundheitsförderung investieren. Unsere Präventionskurse sind ZPP-zertifiziert – Eure Mitarbeitenden können unter bestimmten Voraussetzungen eine Bezuschussung durch ihre Krankenkasse erhalten.
Body HIIT im Unternehmen umsetzen – So geht's
Voraussetzungen und typischer Ablauf einer Session
Ihr braucht nicht viel: Ein Raum mit 30–50 Quadratmetern reicht – Besprechungsraum, Kantine oder im Sommer eine Grünfläche. Equipment ist nicht nötig, optional erhöhen Yogamatten den Komfort bei Bodenübungen. Gruppengröße: 8–20 Teilnehmende für optimale Betreuung und Gruppendynamik.
Der Ablauf: Nach einem 5-minütigen Warm-Up (Mobilisation, Kreislauf aktivieren) folgt der Hauptteil mit 4–6 Intervall-Blöcken à 3–5 Übungen – zum Beispiel 40 Sekunden Burpees, 20 Sekunden Pause, 40 Sekunden Mountain Climbers, 20 Sekunden Pause. Nach jedem Block gibt es 60–90 Sekunden aktive Erholung. Das Cool-Down mit Stretching und bewusstem Atmen rundet die Session ab. Nach 30–45 Minuten seid Ihr durchgeschwitzt, energiegeladen und stolz.
On-Site, Online oder Hybrid – das passende Format finden
On-Site: Unsere Trainer:innen kommen direkt zu Euch. Höhere Teilnahmequote, stärkerer Teambuilding-Effekt, direktes Feedback. Ideal für Unternehmen mit Präsenzkultur und festen Standorten – auch perfekt als Baustein für Gesundheitstage.
Online: Live-Sessions per Videokonferenz, flexibel für Remote-Teams und hybride Belegschaften. Geringere Kosten, keine Raumsuche. Ideal als Ergänzung oder für verteilte Teams. Hybrid: Kombination aus beidem – zum Beispiel montags On-Site in der Zentrale, mittwochs Online für alle Standorte. Maximale Reichweite, maximale Flexibilität.
Strong Partners bietet alle drei Varianten an. Wir beraten Euch, welches Format zu Eurer Unternehmensstruktur und Euren Zielen passt. Empfehlung: 1–2 Sessions pro Woche für nachhaltige Effekte, idealerweise kombiniert mit weiteren BGM-Bausteinen wie Yoga, Ergonomie-Workshops oder Resilienz-Trainings.
dein Weg zum perfekten Workout
Mit 4.800+ Sportkursen jährlich wissen wir, wie Firmenfitness funktioniert, die begeistert und im Alltag bleibt.
Häufig gestellte Fragen zu Body HIIT im Unternehmen
Was genau ist Body HIIT?
Body HIIT ist das Firmenfitness-Format von Strong Partners: hochintensives Intervalltraining mit dem eigenen Körpergewicht, ohne Geräte. In 30–45 Minuten wechseln sich Belastungs- und Erholungsphasen ab. Alle Übungen sind skalierbar – vom Einsteiger bis zur Fortgeschrittenen trainieren alle gemeinsam auf ihrem Level.
Ist Body HIIT für alle Fitness-Level geeignet?
Ja. Unsere Trainer:innen passen Intensität und Übungsvarianten individuell an. Beginner trainieren mit niedrigerer Intensität und längeren Pausen, Fortgeschrittene mit höherer Intensität. Bei akuten Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder frischen Verletzungen empfehlen wir vorab einen ärztlichen Check.
Wie oft sollte Body HIIT im Unternehmen stattfinden?
Wir empfehlen 1–2 Sessions pro Woche für nachhaltige Effekte. Zwischen den Einheiten sollten mindestens 48 Stunden Regeneration liegen. Ideal ist die Kombination mit ergänzenden Angeboten wie Yoga oder Ergonomie-Workshops, um verschiedene Gesundheitsdimensionen abzudecken.
Welche Voraussetzungen braucht unser Unternehmen?
Einen Raum mit ca. 30–50 Quadratmetern – Besprechungsraum, Kantine oder Grünfläche reichen aus. Equipment ist nicht nötig. Für Online-Sessions braucht Ihr nur ein Videokonferenz-Tool. Unsere Trainer:innen bringen alles Weitere mit – Ihr kümmert Euch nur um die interne Kommunikation und Anmeldung. Sind die Kurse krankenkassen-zertifiziert? Unsere Präventionskurse sind ZPP-zertifiziert (Zentrale Prüfstelle Prävention). Eure Mitarbeitenden können unter bestimmten Voraussetzungen eine Bezuschussung durch ihre Krankenkasse beantragen. Zusätzlich könnt Ihr als Arbeitgeber bis zu 600 Euro pro Jahr und Mitarbeiter:in steuerfrei für Gesundheitsförderung einsetzen (§ 3 Nr. 34 EStG).
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